Plano de Suplementação Diária & Essenciais

Data de Registo: 21 de Setembro de 2026

Objetivo: Apoio cardiovascular, recuperação muscular, saúde da pele/mucosas e otimização do descanso.

🌿 1. Protocolo dos 3 Essenciais

• 💜 Magnésio Glicinato — NOW

  • O que é: Forma de magnésio de alta biodisponibilidade e boa tolerabilidade intestinal (200 mg de magnésio elementar por cada 2 comprimidos).

  • Benefícios: Suporte ao sistema nervoso, função muscular, produção de energia e relaxamento/qualidade do sono.

  • Posologia: 2 comprimidos ao jantar ou antes de deitar (com alimentos/água).

• 🐟 Ultra Omega-3 — NOW

  • O que é: Concentrado de ácidos gordos essenciais (500 mg EPA + 250 mg DHA por cápsula).

  • Benefícios: Ação anti-inflamatória sistémica, apoio à saúde cardiovascular e função cerebral.

  • Posologia: 1 cápsula por dia, tomada junto ao almoço.

• 🩵 Omega 7 — NewFood Basics

  • O que é: Óleo de Espinheiro-Marítimo (Sea Buckthorn), rico em ácido palmitoleico.

  • Benefícios: Hidratação e manutenção da saúde da pele, integridade das mucosas (ocular, oral, íntima/vaginal e digestiva).

  • Posologia: 1000 mg/dia, tomada junto ao jantar.

⏰ 2. Cronograma e Rotina Diária

🌅 MANHÃ
 └── (Livre para hidratação / Creatina)

🥗 ALMOÇO
 └── 🐟 Ultra Omega-3 (1 cápsula)

🍽️ JANTAR
 └── 🩵 Omega-7 (1 cápsula / 1000 mg)

🌙 NOITE / ANTES DE DEITAR
 └── 💜 Magnésio Glicinato (2 comprimidos)

⚠️ Nota de Segurança: A suplementação deve ser individualizada. Confirmar com médico/farmacêutico em caso de alterações analíticas, patologias diagnosticadas, medicação habitual ou cirurgias programadas.